Entspannungstechniken

Gönnen Sie sich eine Auszeit vom Alltag! In diesem Entspannungskurs lernen Sie das Autogene Training kennen - eine bewährte Methode, die sich leicht in den Alltag integrieren lässt. Mit dieser Technik können Sie Stress wie auf Knopfdruck abbauen, innere Ruhe finden und neue Energie tanken. Durch gezielte Übungen fördern Sie Schritt für Schritt Ihre körperliche und mentale Entspannung. Der Kurs ist für Neulinge geeignet und findet überwiegend im Liegen statt – kommen Sie zur Ruhe und stärken Sie Ihr Wohlbefinden! Und ganz nebenbei stärken Sie dabei auch eine wichtige Zukunftskompetenz: Ihre Resilienz. Denn wer gelassener mit Belastungen umgeht und schnell wieder ins innere Gleichgewicht findet, ist in einer sich wandelnden Welt besser gewappnet für die Herausforderungen von morgen.

Der erste Schritt, sich müheloser, kreativer und mit mehr Genuss bewegen zu können, ist, Bewusstsein für die Art und Weise unserer Bewegung zu entwickeln. Die feine und mühelose Bewegungsarbeit nach FELDENKRAIS® lässt selbst begrenzende Denk- und Bewegungsmuster aufspüren. Menschen machen mit FELDENKRAIS® erstaunliche und ermutigende Erfahrungen. Sie erlernen gesunde und effiziente Bewegungsabläufe, die auf Gehirn und Persönlichkeit wirken. Beweglichkeit, Leistungsfähigkeit und Kreativität werden gefördert, Haltung und Koordination verbessert und nicht zuletzt wird die Fähigkeit gestärkt, Veränderungen im eigenen Leben herbeizuführen. Die Teilnahme erfordert keine Vorerfahrung und ist für interessierte und neugierige Menschen jeden Alters möglich.

Der erste Schritt, sich müheloser, kreativer und mit mehr Genuss bewegen zu können, ist, Bewusstsein für die Art und Weise unserer Bewegung zu entwickeln. Die feine und mühelose Bewegungsarbeit nach FELDENKRAIS® lässt selbst begrenzende Denk- und Bewegungsmuster aufspüren. Menschen machen mit FELDENKRAIS® erstaunliche und ermutigende Erfahrungen. Sie erlernen gesunde und effiziente Bewegungsabläufe, die auf Gehirn und Persönlichkeit wirken. Beweglichkeit, Leistungsfähigkeit und Kreativität werden gefördert, Haltung und Koordination verbessert und nicht zuletzt wird die Fähigkeit gestärkt, Veränderungen im eigenen Leben herbeizuführen. Die Teilnahme erfordert keine Vorerfahrung und ist für interessierte und neugierige Menschen jeden Alters möglich.

Der erste Schritt, sich müheloser, kreativer und mit mehr Genuss bewegen zu können, ist, Bewusstsein für die Art und Weise unserer Bewegung zu entwickeln. Die feine und mühelose Bewegungsarbeit nach FELDENKRAIS® lässt selbst begrenzende Denk- und Bewegungsmuster aufspüren. Menschen machen mit FELDENKRAIS® erstaunliche und ermutigende Erfahrungen. Sie erlernen gesunde und effiziente Bewegungsabläufe, die auf Gehirn und Persönlichkeit wirken. Beweglichkeit, Leistungsfähigkeit und Kreativität werden gefördert, Haltung und Koordination verbessert und nicht zuletzt wird die Fähigkeit gestärkt, Veränderungen im eigenen Leben herbeizuführen. Die Teilnahme erfordert keine Vorerfahrung und ist für interessierte und neugierige Menschen jeden Alters möglich.

Stressbedingte Verspannungen im Kiefer-, Schulter- und Nackenbereich können langfristig zu Rückenschmerzen, Migräne, Schwindel, Tinnitus und nächtlichem Zähneknirschen führen. Das Gespür für entspannte Muskeln und eine tiefe Atmung kommen immer mehr abhanden, die Anspannungen und zusammengebissenen Zähne werden nicht mehr wahrgenommen oder sogar als normal empfunden. Dem kann mit speziellen Atem- und Entspannungsübungen sowie Selbstmassagen (mit Bekleidung) leicht und effektiv entgegengewirkt werden.

Ziel der Meditation ist es, den eigenen Körper ganzheitlich wahrzunehmen und zu stärken. Diese fühlbare Wertschätzung wirkt gesundheitsfördernd auf das gesamte Körpersystem. Dabei kommen auch ausgewählte Zimmerpflanzen als energetische Unterstützung zum Einsatz. In bequemer Sitzposition oder im Liegen spüren wir in unseren gesamten Körperraum hinein. Selbstheilungsverfahren wie fokussierende Körper- und Atemübungen, Achtsamkeitstraining sowie Licht-Imaginationen helfen uns dabei.

Kennst du inneren Druck, Unruhe, Schlaflosigkeit oder ständige Gereiztheit? Finde die innere Ruhe zurück, die du für wahre Erholung brauchst. Dieser Kurs ist dein Raum für eine Neuausrichtung. Weil emotionale Gesundheit und die Regulation deines Nervensystems genauso wichtig sind für deine Lebensqualität!

● Tiefen-Konditionierung: Wir nutzen kraftvolle Atemreisen (Dauer 1h), um die Mechanismen der Tiefen-Regeneration zu aktivieren und dein Nervensystem aktiv für tiefe Entspannung zu konditionieren. Im Anschluss gehen wir in den Austausch (Sharing Circle), um die Erfahrungen zu teilen und die Integration im Alltag zu fördern. Du brauchst nichts im Außen, nur dich und deinen Atem sowie die Bereitschaft, dir selbst zu begegnen.

● Wahre Verbindung: Du lernst, deine Emotionen zu verstehen, Stress loszulassen und stärkst das Fundament für Leichtigkeit und Gelassenheit. Das macht diesen Kurs ideal, wenn du unter Ein-/Durchschlafproblemen leidest, inneren Druck verspürst oder dich unausgeglichen fühlst. Kein simples Ein- und Ausatmen, sondern echte Verbindung zwischen Körper, Geist und Seele.

● Das Ergebnis: Entfliehe dem Alltag und entdecke neue Ebenen in dir – ohne Schnick Schnack. Die regelmäßige Praxis verankert die Veränderungen tief in deinem System. Diese einzigartige Methode ist nachhaltig, echt und wissenschaftlich fundiert – sie ist effektiver als jede Meditation!

Wichtige Hinweise:

● Während der Atemreise unterstütze ich dich durch sanfte Berührungen (bspw. Schulter, Fußgelenke), um den Prozess der Entspannung und des Loslassens zu vertiefen. Falls du das nicht möchtest, gib mir bitte im Laufe des Kurses Bescheid.

● Ich nutze Räucherwerk und ätherische Öle (Lavendel, Orange, Pfefferminz, Eukalyptus). Falls du das nicht möchtest oder allergisch bist, gib mir bitte auch hier Bescheid.

Für Mamas, Omas und alle anderen „gezähmten Mädchen“, die Lust auf eine Pause haben und sich auf die Suche nach ihrer inneren „wilden Hilde“ begeben möchten. Was ist uns nicht alles beigebracht worden? „Sitz still“, „sei freundlich“, „sei nicht so laut“ und sicherlich noch vieles mehr. Wo hat da unsere Wildheit noch Platz? Hat sie sich leise davongeschlichen und hofft doch so sehr wiedergefunden und gelebt zu werden? Wir möchten sie finden - deine „wilde Hilde“! Wie machen wir das?Wir gehen in Verbindung mit der Natur und lauschen ganz sanft unserer inneren Stimme. So geben wir unserer natürlichen, angeborenen Wildheit die Gelegenheit zum Vorschein zu kommen. Denn wie heißt es doch so schön: „In der Ruhe liegt die Kraft.“ Und wenn wir erst mal in unsere Kraft kommen, ist unsere Wildheit und Ungezähmtheit nicht mehr aufzuhalten. Unterstützen werden uns: Ein ausgedehnter Spaziergang, nackte Füße, kaltes Wasser, Chi Gong, Atem, Stille und der Wald natürlich.

Wie schaffe ich es, dass mich manche Sachen nicht mehr so stressen und runterziehen? Im Internet werden viele Tipps gegeben. Aber wie und wo fange ich an? Was brauche ich persönlich? In diesem Vortrag erfahren Sie die Systematik und üben die ersten Schritte zu mehr Resilienz: mit den genialen Selbsthilfe-Methoden aus der Prozess- und embodiment-fokussierten Psychologie, kurz PEP® nach Dr. Michael Bohne/Hannover.

Mit PEP® können Stressoren und Energie-Räuber, wie z.B. Glaubenssätze, Wertevorstellungen und Beziehungsmuster überprüft und angepasst sowie emotionale Blockaden aufgelöst werden. Lassen Sie sich überraschen von der schnellen Wirkung.