Entspannungstechniken

Gönnen Sie sich eine Auszeit vom Alltag! In diesem Entspannungskurs lernen Sie das Autogene Training kennen - eine bewährte Methode, die sich leicht in den Alltag integrieren lässt. Mit dieser Technik können Sie Stress wie auf Knopfdruck abbauen, innere Ruhe finden und neue Energie tanken. Durch gezielte Übungen fördern Sie Schritt für Schritt Ihre körperliche und mentale Entspannung. Der Kurs ist für Neulinge geeignet und findet überwiegend im Liegen statt – kommen Sie zur Ruhe und stärken Sie Ihr Wohlbefinden! Und ganz nebenbei stärken Sie dabei auch eine wichtige Zukunftskompetenz: Ihre Resilienz. Denn wer gelassener mit Belastungen umgeht und schnell wieder ins innere Gleichgewicht findet, ist in einer sich wandelnden Welt besser gewappnet für die Herausforderungen von morgen.

Ziel der Meditation ist es, den eigenen Körper ganzheitlich wahrzunehmen und zu stärken. Diese fühlbare Wertschätzung wirkt gesundheitsfördernd auf das gesamte Körpersystem. Dabei kommen auch ausgewählte Zimmerpflanzen als energetische Unterstützung zum Einsatz. In bequemer Sitzposition oder im Liegen spüren wir in unseren gesamten Körperraum hinein. Selbstheilungsverfahren wie fokussierende Körper- und Atemübungen, Achtsamkeitstraining sowie Licht-Imaginationen helfen uns dabei.

Gehmeditation verbindet achtsames Gehen mit bewusster Wahrnehmung von Körper, Atem und Umgebung. Durch das Verlangsamen der Schritte wird die Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment gelenkt – etwa auf die Gewichtsverlagerung von einem Bein zum anderen oder das Gefühl der Füße auf dem Boden. Der Kurs richtet sich an Menschen, die Meditation in Bewegung erleben möchten oder Freude an einer Achtsamkeitspraxis in der Natur haben. Gemeinsam probieren wir verschiedene Methoden der Gehmeditation aus, ergänzt durch Atemübungen (Pranayama) sowie sanfte Mobilisations- und Dehnübungen. Die Gehmeditation selbst dauert etwa 40 Minuten. Ziel des Kurses ist es, innere Ruhe zu fördern, die Wahrnehmung zu schärfen und die Natur bewusst und entschleunigt zu erleben. Der Kurs findet im Freien statt und wird nur bei ungünstigen Witterungsbedingungen in einen Kursraum verlegt.

Der erste Schritt, sich müheloser, kreativer und mit mehr Genuss bewegen zu können, ist, Bewusstsein für die Art und Weise unserer Bewegung zu entwickeln. Die feine und mühelose Bewegungsarbeit nach FELDENKRAIS® lässt selbst begrenzende Denk- und Bewegungsmuster aufspüren. Menschen machen mit FELDENKRAIS® erstaunliche und ermutigende Erfahrungen. Sie erlernen gesunde und effiziente Bewegungsabläufe, die auf Gehirn und Persönlichkeit wirken. Beweglichkeit, Leistungsfähigkeit und Kreativität werden gefördert, Haltung und Koordination verbessert und nicht zuletzt wird die Fähigkeit gestärkt, Veränderungen im eigenen Leben herbeizuführen. Die Teilnahme erfordert keine Vorerfahrung und ist für interessierte und neugierige Menschen jeden Alters möglich.

Der erste Schritt, sich müheloser, kreativer und mit mehr Genuss bewegen zu können, ist, Bewusstsein für die Art und Weise unserer Bewegung zu entwickeln. Die feine und mühelose Bewegungsarbeit nach FELDENKRAIS® lässt selbst begrenzende Denk- und Bewegungsmuster aufspüren. Menschen machen mit FELDENKRAIS® erstaunliche und ermutigende Erfahrungen. Sie erlernen gesunde und effiziente Bewegungsabläufe, die auf Gehirn und Persönlichkeit wirken. Beweglichkeit, Leistungsfähigkeit und Kreativität werden gefördert, Haltung und Koordination verbessert und nicht zuletzt wird die Fähigkeit gestärkt, Veränderungen im eigenen Leben herbeizuführen. Die Teilnahme erfordert keine Vorerfahrung und ist für interessierte und neugierige Menschen jeden Alters möglich.

Fällt es Ihnen schwer, zur Ruhe zu kommen oder erholsam zu schlafen? In diesem Kurs lernen Sie, Körper und Geist durch Yoga, Achtsamkeit und Meditation ins Gleichgewicht zu bringen. Sie erwartet eine wohltuende Mischung aus sanften Yoga-Flows, verschiedenen Meditationsformen, Atemtechniken, Tiefenentspannung und Yoga Nidra. So entwickeln Sie Schritt für Schritt Ihre persönliche Abend-Routine, die Ihnen hilft, Stress loszulassen, Gelassenheit zu finden und sich optimal auf einen erholsamen Schlaf vorzubereiten. Darüber hinaus erhalten Sie praktische Anregungen, wie Sie kleine Auszeiten und Achtsamkeitsübungen in Ihren Alltag integrieren können – für mehr Balance, innere Stärke und die Erfahrung von Stille. Der Kurs ist sowohl für Neulinge als auch für Geübte geeignet, die ihre Praxis vertiefen möchten.

Der erste Schritt, sich müheloser, kreativer und mit mehr Genuss bewegen zu können, ist, Bewusstsein für die Art und Weise unserer Bewegung zu entwickeln. Die feine und mühelose Bewegungsarbeit nach FELDENKRAIS® lässt selbst begrenzende Denk- und Bewegungsmuster aufspüren. Menschen machen mit FELDENKRAIS® erstaunliche und ermutigende Erfahrungen. Sie erlernen gesunde und effiziente Bewegungsabläufe, die auf Gehirn und Persönlichkeit wirken. Beweglichkeit, Leistungsfähigkeit und Kreativität werden gefördert, Haltung und Koordination verbessert und nicht zuletzt wird die Fähigkeit gestärkt, Veränderungen im eigenen Leben herbeizuführen. Die Teilnahme erfordert keine Vorerfahrung und ist für interessierte und neugierige Menschen jeden Alters möglich.

Viele Frauen erleben Phasen, in denen der Alltag nur noch funktioniert: zu viele Aufgaben, zu viele Gedanken, zu wenig Raum für sich selbst. Oft zeigt sich die innere Überforderung auch im Außen – durch Unordnung, Aufschieben oder das Gefühl, keinen klaren Überblick mehr zu haben. In diesem Workshop beschäftigen wir uns damit, wie äußere Ordnung und innere Klarheit zusammenwirken. Sie lernen einfache, alltagstaugliche Methoden kennen, um Stress zu reduzieren, Klarheit zu gewinnen und kleine Veränderungen ohne zusätzlichen Druck umzusetzen. Der Kurs verbindet kurze Hintergrundimpulse mit Reflexionsübungen, praktischen Ansätzen und Raum für persönliche Erkenntnisse.

Kennst du inneren Druck, Unruhe, Schlaflosigkeit oder ständige Gereiztheit? Finde die innere Ruhe zurück, die du für wahre Erholung brauchst. Dieser Kurs ist dein Raum für eine Neuausrichtung. Weil emotionale Gesundheit und die Regulation deines Nervensystems genauso wichtig sind für deine Lebensqualität!

● Tiefen-Konditionierung: Wir nutzen kraftvolle Atemreisen (Dauer 1h), um die Mechanismen der Tiefen-Regeneration zu aktivieren und dein Nervensystem aktiv für tiefe Entspannung zu konditionieren. Im Anschluss gehen wir in den Austausch (Sharing Circle), um die Erfahrungen zu teilen und die Integration im Alltag zu fördern. Du brauchst nichts im Außen, nur dich und deinen Atem sowie die Bereitschaft, dir selbst zu begegnen.

● Wahre Verbindung: Du lernst, deine Emotionen zu verstehen, Stress loszulassen und stärkst das Fundament für Leichtigkeit und Gelassenheit. Das macht diesen Kurs ideal, wenn du unter Ein-/Durchschlafproblemen leidest, inneren Druck verspürst oder dich unausgeglichen fühlst. Kein simples Ein- und Ausatmen, sondern echte Verbindung zwischen Körper, Geist und Seele.

● Das Ergebnis: Entfliehe dem Alltag und entdecke neue Ebenen in dir – ohne Schnick Schnack. Die regelmäßige Praxis verankert die Veränderungen tief in deinem System. Diese einzigartige Methode ist nachhaltig, echt und wissenschaftlich fundiert – sie ist effektiver als jede Meditation!

Wichtige Hinweise:

● Während der Atemreise unterstütze ich dich durch sanfte Berührungen (bspw. Schulter, Fußgelenke), um den Prozess der Entspannung und des Loslassens zu vertiefen. Falls du das nicht möchtest, gib mir bitte im Laufe des Kurses Bescheid.

● Ich nutze Räucherwerk und ätherische Öle (Lavendel, Orange, Pfefferminz, Eukalyptus). Falls du das nicht möchtest oder allergisch bist, gib mir bitte auch hier Bescheid.

Stressbedingte Verspannungen im Kiefer-, Schulter- und Nackenbereich können langfristig zu Rückenschmerzen, Migräne, Schwindel, Tinnitus und nächtlichem Zähneknirschen führen. Das Gespür für entspannte Muskeln und eine tiefe Atmung kommen immer mehr abhanden, die Anspannungen und zusammengebissenen Zähne werden nicht mehr wahrgenommen oder sogar als normal empfunden. Dem kann mit speziellen Atem- und Entspannungsübungen sowie Selbstmassagen (mit Bekleidung) leicht und effektiv entgegengewirkt werden.

Für Mamas, Omas und alle anderen „gezähmten Mädchen“, die Lust auf eine Pause haben und sich auf die Suche nach ihrer inneren „wilden Hilde“ begeben möchten. Was ist uns nicht alles beigebracht worden? „Sitz still“, „sei freundlich“, „sei nicht so laut“ und sicherlich noch vieles mehr. Wo hat da unsere Wildheit noch Platz? Hat sie sich leise davongeschlichen und hofft doch so sehr wiedergefunden und gelebt zu werden? Wir möchten sie finden - deine „wilde Hilde“! Wie machen wir das?Wir gehen in Verbindung mit der Natur und lauschen ganz sanft unserer inneren Stimme. So geben wir unserer natürlichen, angeborenen Wildheit die Gelegenheit zum Vorschein zu kommen. Denn wie heißt es doch so schön: „In der Ruhe liegt die Kraft.“ Und wenn wir erst mal in unsere Kraft kommen, ist unsere Wildheit und Ungezähmtheit nicht mehr aufzuhalten. Unterstützen werden uns: Ein ausgedehnter Spaziergang, nackte Füße, kaltes Wasser, Chi Gong, Atem, Stille und der Wald natürlich.

Sehnen Sie sich nach Ruhe, Entspannung und einem Moment nur für sich? In diesem Kurs nehmen Sie sich bewusst Zeit, um Stress abzubauen und neue Energie zu sammeln – bequem von zuhause aus. Sie lernen einfache Atem- und Achtsamkeitsübungen sowie sanfte Bewegungs- und Entspannungselemente kennen. Jede Einheit endet mit einer kurzen geführten Entspannung oder Meditation, die Körper und Geist zur Ruhe bringt. Der Kurs ist für alle geeignet; Vorkenntnisse sind nicht erforderlich. Für die Teilnahme benötigen Sie einen ruhigen Platz sowie ein internetfähiges Gerät (Laptop, Tablet oder Smartphone).

In diesem Kurs vertiefen und erweitern wir verschiedene Entspannungstechniken, die zu innerer Ruhe, Ausgeglichenheit und mehr Wohlbefinden beitragen können. Sowohl Fortgeschrittene als auch Neulinge ohne Vorkenntnisse sind herzlich willkommen. Wir beschäftigen uns mit den Energie-Zentren unseres Körpers – den sogenannten Chakren – und erforschen, wie der Atem uns im Alltag, etwa als Einschlafhilfe, unterstützen kann. Wenn es das Wetter erlaubt, üben wir Qi-Gong im Freien. Und nicht zuletzt sprechen wir darüber, was unsere Seele erfüllt und stärkt.

Gehmeditation verbindet achtsames Gehen mit bewusster Wahrnehmung von Körper, Atem und Umgebung. Durch das Verlangsamen der Schritte wird die Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment gelenkt – etwa auf die Gewichtsverlagerung von einem Bein zum anderen oder das Gefühl der Füße auf dem Boden. Der Kurs richtet sich an Menschen, die Meditation in Bewegung erleben möchten oder Freude an einer Achtsamkeitspraxis in der Natur haben. Gemeinsam probieren wir verschiedene Methoden der Gehmeditation aus, ergänzt durch Atemübungen (Pranayama) sowie sanfte Mobilisations- und Dehnübungen. Die Gehmeditation selbst dauert etwa 40 Minuten. Ziel des Kurses ist es, innere Ruhe zu fördern, die Wahrnehmung zu schärfen und die Natur bewusst und entschleunigt zu erleben. Der Kurs findet im Freien statt und wird nur bei ungünstigen Witterungsbedingungen in einen Kursraum verlegt.

Ständiges Gedankenkreisen, innere Anspannung und das Gefühl, auch nach Feierabend nicht wirklich „abzuschalten“ - viele Menschen kennen diesen Zustand. In diesem Kurs lernen die Teilnehmenden, wie sie aus dem Arbeitsmodus herausfinden und wieder mehr innere Ruhe gewinnen können. Im ersten Teil des Kurses wird vermittelt, wie sich dieser Arbeitsmodus-Kreislauf bemerkbar macht und welche Rolle das Nervensystem dabei spielt. Die Teilnehmenden erfahren, wie Stressreaktionen entstehen und welche körperlichen und mentalen Signale darauf hinweisen, dass sie sich in einer dauerhaften Aktivierung befinden. Der zweite Teil steht ganz im Zeichen der Praxis: Mit wirkungsvollen Atemtechniken und einfachen Übungen zeigen wir, wie es gelingen kann, das Nervensystem zu beruhigen, innere Anspannung loszulassen und ihren persönlichen „Aus-Knopf“ wiederzufinden.

Dieser Workshop bietet Ihnen eine bewusste Auszeit vom Alltag – Zeit, um innezuhalten sich selbst zu spüren und achtsam nach innen zu lauschen. Es geht nicht um Leistung oder Analyse, sondern um Erleben, Wahrnehmen und Sein. Durch geführte Mediation, sanfte Bewegung, Symbolarbeit und bewusste Selbstreflexion entsteht ein Raum, in dem Sie sich selbst auf neue Weise begegnen können. Ziel ist es, innere Ruhe zu finden, das eigene Bewusstsein zu stärken und, im Alltag umsetzbare, Impulse für persönliches Wachstum mitzunehmen – mit einer harmonischen Mischung aus psychologisch fundierten Ansätzen und modernen spirituellen Zugängen.

Fühlen Sie sich oft gestresst und möchten Ihre inneren Stressoren einfach und nachhaltig lösen? Dann ist dieses Seminar genau das Richtige! PEP® – Prozess- und Embodimentfokussierte Psychologie verbindet moderne psychologische Erkenntnisse mit wirkungsvollen Selbsthilfetechniken. In diesem praxisnahen Seminar erleben Sie, wie schnell und effektiv PEP® wirkt. Leicht erlernbare Ansätze, wie die Selbststärkungsintervention oder die Kopfmethode unterstützen Sie dabei, Stress abzubauen, innere Blockaden zu lösen und ihre Selbstwirksamkeit zu fördern. Kurzum, mehr Gelassenheit und innere Ruhe zu finden. Ob Sie beruflich hohe Anforderungen meistern oder Ihre persönliche Stressresistenz im Alltag stärken möchten – dieses Seminar bietet Ihnen wirksame Methoden zur Selbsthilfe. Melden Sie sich jetzt an und entdecken Sie die Kraft von PEP®!

Der Kurs findet in Kooperation mit der vhs Nördlicher Kaiserstuhl statt.

Wie gelingt es mir, dass mich bestimmte Situationen nicht mehr so stark belasten und runterziehen? Im Internet finden sich unzählige Tipps, doch man weiß nicht, wo man anfangen soll und welche Methoden wirklich weiterhelfen. Dieses Seminar vermittelt die Systematik hinter Ihrem Empfinden und zeigt leicht umsetzbare Selbsthilfe-Methoden.

Mit der Selbststärkungsübung oder den Big 5 aus der PEP® (Prozess- und Embodimentfokussierte Psychologie) sowie weiteren Methoden können Stressoren und sogenannte „Energieräuber“ wie hinderliche Glaubenssätze, Wertevorstellungen und Beziehungsmuster erkannt, überprüft und neu bewertet werden. Lassen Sie sich von der Klarheit der Systematik und der unmittelbaren Wirkung der Übungen positiv überraschen.

Der Arbeitsalltag ist häufig geprägt von Zeitdruck, hohen Anforderungen und mentaler Belastung. Dieser kompakte Workshop vermittelt alltagstaugliche Strategien, um Stress frühzeitig zu erkennen und gezielt für Entlastung zu sorgen. Sie erhalten einen praxisnahen Einblick in grundlegende Zusammenhänge von Stress und lernen einfache, wirksame Methoden zur Regulation kennen. Dazu gehören kurze Atemübungen, achtsame Wahrnehmungsübungen sowie sanfte Bewegungsimpulse zur Lockerung und Regeneration, die sich direkt in den Berufsalltag integrieren lassen. Ziel des Workshops ist es, die eigene Stresswahrnehmung zu schärfen und individuelle Wege zu mehr Gelassenheit und innerer Balance zu entwickeln. Der Workshop verbindet kurze theoretische Impulse mit praktischen Übungen und erfahrungsorientierten Elementen.

Ziel der Meditation ist es, den eigenen Körper ganzheitlich wahrzunehmen und zu stärken. Diese fühlbare Wertschätzung wirkt gesundheitsfördernd auf das gesamte Körpersystem. Dabei kommen auch ausgewählte Zimmerpflanzen als energetische Unterstützung zum Einsatz. In bequemer Sitzposition oder im Liegen spüren wir in unseren gesamten Körperraum hinein. Selbstheilungsverfahren wie fokussierende Körper- und Atemübungen, Achtsamkeitstraining sowie Licht-Imaginationen helfen uns dabei.